jak max

j/w rób zakres 12-15 powtórzeń. Odpoczywaj 1 min max 1,5 min. Trening możesz urozmaicać, możesz zamieniać skos na płaską, szanta na hantle i itd. Jak Ci wygodniej ja sobie dorzuciłem brzuch żeby wzmocnić troszkę, bo na masie troszke odpuściłem sobie. Ciężar rób taki, byś dał radę :) Dla jednego lekki będzie taki, dla drugiego to będzie ciężkie, [...]

[...] Wtedy Haye wróci, może uda mu się zdobyć pas WBC ( o ile także tego nie zgarnie Władek ),i będzie szczekał zeby Vitali wrócił i z nim walczył Haye ma dopiero 31 lat, nawet jak wróci za 2-3 lata, to wciąz bedzie to bardzo młody bokser jak na HW a Vit wtedy bedzie juz miał 42-43 lata ( chociaz w jego przypadku, przy jego stylu walki to moze [...]

[...] ,ale o +/- 100 kcal (info z internetów). Chociaż to wszystko zależy ,czy biegniesz truchtem ,czy robisz sprinty - czy jedziesz sobie spokojnie na przejażdżkę czy narzucasz jakieś tempo i się go trzymasz ,ale jeśli jesteś zajechany to by oznaczało ,że był to większy wysiłek dla organizmu niż rower co powinno spalić więcej kcal. Im bardziej [...]

[...] Dariusz Mirowski takie coś polecał ale nie do końca kapuje to jeśli robimy 100/5x to na następnym +2,5 może się uda ale np za 3 tygodnie pewnie juz nie to potem robimy stałym ciężarem bez dokładania ? jak skończę ten schemat co robię to chce takie coś wypróbować stosowałeś kiedyś cos takiego? Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-11-25 23:07:33

Sorry za zwłokę ale ostatnio dość zajęty jestem. Basteko rozumiem, że trenujesz tylko wyciskanie, bez 3boju. Przykładowy plan może wyglądać tak: PON Wyciskanie RAW(jako rozgrzewka pod koszulkę) Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 serie + jakieś lekkie barki CZW Wyciskanie RAW 3x3 Dociskanie w koszulce z deski x/2x3-5 serie Wycisk wąsko 4,3x3 Poręcze [...]

Przykładowy plan może wyglądać tak: PON Wyciskanie RAW(jako rozgrzewka pod koszulkę) Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 serie + jakieś lekkie barki CZW Wyciskanie RAW 3x3 Dociskanie w koszulce z deski x/2x3-5 serie Wycisk wąsko 4,3x3 Poręcze 4-5x5-6powt Założenia: *Do 3x3 na RAW to wiadomo, zaczynasz od małych ciężarów i co tydzien [...]

[...] zacznij tak(wylicz ile jest tygodni treningowych) do zawodów, żeby skończyć na jedenj trójce z 5kg większym ciężarem niz Twój aktualny(szacowany) max na 3powt. Progresję tak jak napisałeś koło 1,5-2,5kg. Rozgrzewka pod koszulkę raczej taka sama. Żeby sie nie męczyć możesz robić wszystko z deski 6-8cm(chociaż to opcja raczej dla tych bardziej [...]

ok muj plan wyglądałby tak: A tam gdzie nie jest nbapisane po ile powtórzeń to wy doradzcie jak mam robić bo ja juz nie wiem te co napisałem ile powtórzeń to tak mi wchodzi i strałym ciezarem ale jeśli jest źle to prosze poprawcie POniedziałek-wolne Wtorek:plecy 1:drążek do szyji 3 serie ile razy dam rady 2:ściąganie wyciągu do karku-4serie [...]

ja chodze spac roznie. Jak mam robote to spie tak jak ty ( 4-5h max ) i tez czuje sie jak flak. jak chodze spac normalnie, przykladowo 22-23 to o 6 jak wstaje jestem w miare wypoczety.

4 max do 5 tyg było si potem padaka,teraz jak bedę powtarzał w okolicach lata od razu wskakuje z min 50 mg provi

ja to planowałem w wieku 45 lat, ale nie da rady, myślę że za 3-4 lata max htz. Przynajmniej mam takie plany. Bo kto wie czy da radę następnym razem wrócić do normalnośći, jak wpadnę znowu na 1,5 roku bombki :).

3?4? panowie toz to nie te czasy 25 to max. chodz ja to odswietnie maszka cykne bo niekreci mnie juz od dawna ten sport panowie a moze cos zorganizujemy? jakis maly alkocholizm? RyjQ jak pokazesz to ja Ci tatuaz pokazepokaz pokaz pokaz pokaz Zmieniony przez - osesek w dniu 2011-04-07 00:27:15

Clomif- przez 5 dni po 2 tabl i nast. 10 dni po 1 t. spadki no nie wiem jak to u Ciebie będzie (dieta organizm trening...) ale myslę że nie więcej jak 3-4 kg.(max)

OpOneK_18 jak wyobrazasz sobie wzmocnic plecy do podciagania-nie robiac podciagania? nie ma takiej opcji. nic nie zastapi walki z ciezarem wlasnego ciala. rob tyle,ile jestes w stanie. jesli faktycznie jest bardzo slabo,ustaw sobie jakies podwyzszenie z przodu tak,aby przy zwisie na drazku umiescic wyprostowane nogi min na wysokosci rownoleglej do [...]

[...] ze sztangielkami to najpierw barki mnie bolą od ciężaru. Podciąganie na drążku to tragedia.Staram się wykorzystywać krzesło i wykonuję ruch negatywny. I tu oczekiwałbym na jakieś porady jak wzmocnić moje barki. Co sądzicie o moich postępach? Na ten miesiąc zwiększam kcal i zmiana rozkładu B/T/W. 2802 kcal (B: 183g, WW: 270g, T: 110g) poprzedni [...]

[...] sztangielek 10kg to Twój maks? Nie potrafisz wykonać więcej powtórzeń z tym ciężarem? Podobnie jest w pozostałych ćwiczeniach? Ze sztangą mógłbym troche więcej ale tak jak pisałem chwilowy problem z obciążeniem.Natomiast ze sztangielkami to max.dlatego włąsnie napisałem że mam problem bo wiem że to najsłabszy mój punkt.I zawsze tak [...]

[...] Przysiad przedni 85kg, technika brzydka: http://www.youtube.com/watch?v=WhKdFq1JFnY Przysiad przedni 95kg, zarzut już ciężko, mój max to 96kg, a technika samych siadów jak widać - tragiczna: http://www.youtube.com/watch?v=trqNhflWaVo Martwy na prostych nogach 115kg: http://www.youtube.com/watch?v=rcbRA_E9HRM

[...] o mnie: Sierpień 2006r. - po ponad 2 latach treningu bez diety, a u mnie "bez diety" znaczy tyle, że jadłem bardzo mało, nie wiem czy 2000kcal dziennie by wyszło jakbym teraz to policzył, pewnie mniej. Choć waga z tego zdjęcia to "już" 67kg, te 7kg zrobiłem przez wakacje przykładając się, nie tyle do diety co jedząc więcej [...]

[...] to się bardzo ucieszę, albo źle Cię rozumiem. W moim przypadku głód nie jest dobrym wyznacznikiem ilości jedzenia (bo mogę nie jeść pół dnia i nie być głodny), więc jak mam ustalić zapotrzebowanie na kcal? Teraz jest: waga x24 x1.3 plus około 700kcal. Jeść ile się da też chyba nie wypali bo od kiedy stosuję "cudowne" mixy [...]

[...] dodac cwiczenie na zakonczenie treningu przenoszenie gryfu sztangi za łopatki w siadzie trzymasz lekki gryf sztangi w dole siadu rwaniowego przenosisz go do tyłu rozciagajac miesnie piersiowe przenosisz gryf dalej i dalej az opuscisz go za plecy rece w lokciach caly czas proste 5x10p na koniec kazdego treningu nagraj filmik jak to zrozumiales